Rauchstopp-Programm

Inhalt

Stopp-Tag

Du hast dich auf dein rauchfreies Leben gut vorbereitet. Jetzt geht es darum, dass du deinen ersten rauchfreien Tag planst. Der Rauchstopp-Tag ist etwas Besonderes. In diesem Themenblock findest du wichtige Infos und Tipps für deinen Rauchstopp-Tag.  

Du hast jetzt deinen Ausstiegsplan. Du bist bestens ausgestattet für den Rauchstopp. Die Kunst liegt im nächsten Schritt darin, dass du es durchziehst: Das heisst als erstes, dass du deinen Rauchstopp-Tag vorbereitest, damit alles klappt.

Der Rauchstopp-Tag sieht bei jedem Jugendlichen, der aufhören möchte zu rauchen, anders aus. Fakt ist aber, dass dieser Tag in jedem Fall etwas Besonderes ist.

Wie sieht dein Rauchstopp-Tag aus? Hast du schon Ideen? Es ist dein Tag. Mach etwas daraus.

Stell’ dir deinen ersten rauchfreien Tag vor...
Wann ist für dich ein guter und passender Tag? Warum passt dieser Tag?
Was machst du mit deinen Zigaretten und den Rauchutensilien (Feuerzeug, Wasserpfeife, Zigarettenpapier zum Drehen, evtl. dem Shit)?
Welche Risikosituationen könnten an diesem Tag entstehen? Kannst du sie vermeiden? Kann dir dein Überlebenspaket helfen?
Was könntest du dir an diesem Tag gönnen? Was ist dein Höhepunkt des Tages?

Zu jedem wichtigen Event gehört ein Song... Jede Fussball-WM hat ihren Song, jeder gute Film den seinen. Suche dir einen Song aus, der für deinen persönlichen Rauchstopp-Tag steht. Dieser Song kann dich in schwierigen Momenten,  z.B. bei Zigarettenlust, zum Durchhalten motivieren. Wenn es gut läuft, kann der Song dich in deinem Ziel rauchfrei zu werden, noch weiter bestätigen. 


Das Drehbuch deines Rauchstopp-Tages

Drucke dir hier dein Drehbuch für deinen Rauchstopp-Tag (.doc) aus. Stell dir den Tag noch mal vor und fülle dann das Drehbuch aus. Du findest hier das Beispiel von Sarah, Drehbuch für den Rauchstopp-Tag von Sarah die aufgehört hat, was sie am Stopp-Tag getan und was sie sich besonderes gegönnt hat.

Jetzt geht es in die Freiheit!

Patronat
Quelle/n
Autor/-in
Ute Herrmann
Revisor/-in
Annette Schmidt / Karlheinz Pichler

Aus Kanton Aargau

ABHÄNGIG? – HIER GEHT’S ZUR BERATUNG

ABHÄNGIG? – HIER GEHT’S ZUR BERATUNG
Hat die Sucht dich im Griff? Ist dein Freund/deine Freundin betroffen? Lass dich beraten!

RAUCHSTOPP

RAUCHSTOPP
Schluss mit Rauchen – ich kann das! Rauchstopp-Beratung findest du hier.

WISSEN, ERFAHREN, NACHFORSCHEN

WISSEN, ERFAHREN, NACHFORSCHEN
Hast du Fragen zu Sucht? Suchst du Material für deinen Vortrag?

Zackstark!

Zackstark!
Du gehst rauchfrei durch die Lehre? Gewinne deinen Lehrbetrieb für eine Belohnung...

Fokus

Finds raus

Raucher: Deine Entscheidung

Finds raus

Weiter rauchen? Weniger rauchen? Aufhören?

Stress

Schlafprobleme

Stress

Hast du die Ursache des Schlafproblems beseitigt, kannst du wieder gut schlafen.

Aus Kanton Aargau

ABHÄNGIG? – HIER GEHT’S ZUR BERATUNG

ABHÄNGIG? – HIER GEHT’S ZUR BERATUNG
Hat die Sucht dich im Griff? Ist dein Freund/deine Freundin betroffen? Lass dich beraten!

RAUCHSTOPP

RAUCHSTOPP
Schluss mit Rauchen – ich kann das! Rauchstopp-Beratung findest du hier.

WISSEN, ERFAHREN, NACHFORSCHEN

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Hast du Fragen zu Sucht? Suchst du Material für deinen Vortrag?

Zackstark!

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Fokus

Test

Selbstvertrauen

Test

Vertraust du deinen Fähigkeiten? Oder hast du eher Angst zu versagen?

Sport

Fahrrad-, Wander-, Skatewege

Sport

Ob draussen oder drinnen, alleine oder in der Gruppe, das Angebot ist riesig

Drehbuch für den Rauchstopp-Tag
Wie sieht mein Vormittag aus?

 

 

Welchen Risikosituationen könnte ich an diesem Tag begegnen?

 

 

Wie könnte ich sie umgehen?

 

 

Wer kann mich begleiten?

 

 

Wie sieht mein Abend aus?

 

 

Was gönnst du dir am Abend?

 

 

Drehbuch für den Rauchstopp-Tag
Sarah (15)
Wie sieht mein Vormittag aus? Schule
Welchen Risikosituationen könnte ich an diesem Tag begegnen? Mittagspause, nach der Schule
Wie könnte ich sie umgehen? Meinen rauchenden Freunden aus dem Weg gehen und mit meiner Freundin Lara zusammen sein
Wer kann mich begleiten? Meine Freundin Lara

Wie sieht mein Abend aus?

Meine Lieblingsessen essen
Was gönnst du dir am Abend? Guten Film schauen und ein Schaumbad genehmigen