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feel-ok.ch klärt dich fundiert zum Thema Tabak auf, damit du dir dazu deine eigene Meinung bilden kannst. Mit diesen Erkenntnissen und aufgrund deiner persönlichen Haltung zum Thema Tabakkonsum kannst du bewusst entscheiden, ob Rauchen für dich eine Option ist oder ob du es vorziehst, auf das Rauchen zu verzichten. Entscheidest du dich, mit dem Rauchen aufzuhören, erklären wir dir, wie du deine Erfolgschancen verbessern kannst.
Inhalte
Diese Artikel interessieren unsere Leser*innen: «9‘500 Tote pro Jahr in der Schweiz», «Wie gefährlich sind Kautabak und Snus?», «Schlank sein dank Rauchen?», «Ist Schnupftabak schädlich?», «Antworten auf 28 Fragen betreffend Rauchen», «Kurzfristige und langfristige Schäden», «Mit dem Rauchen aufhören: So geht’s!», «Rauchen und Pille: Verträgt sich das?», «Körperliche und psychische Abhängigkeit» und «Rauchen schadet der Leistung und mindert die Lust auf Sport».
Bist du bereit, eine*n Freund*in auf dem Weg ins Nichtraucher-Dasein zu ermutigen? Du bist wichtig. Wir erklären dir, wie du deinem*r Freund*in helfen kannst.
Willst du mit dem Rauchen aufhören? Mit dem Rauchstopp-Programm packst du es an. Davon profitiert deine Gesundheit, weil der Zigarettenrauch ein chemischer Cocktail voll giftiger Substanzen ist. Umwelt und Menschen profitieren ebenfalls davon, weil der Tabakanbau den Tropenwald gefährdet und Kinder ausbeutet. Und zudem sparst du viel Geld.
Die Mehrheit der Jugendlichen raucht nicht: Welche Gründe nennen sie? Und jene, die rauchen: Wie viele rauchen in deinem Alter? Warum tun sie das? Vielleicht rauchst du nur ab und zu, z.B. am Wochenende oder bei Partys. Oder du hattest einen Rückfall. Versuche zumindest andere Menschen in deinem Umfeld nicht dem Passivrauchen auszusetzen. Denn das schädigt auch deren Gesundheit.
Der Zigarettenrauch ist giftig: Wie verkauft man Gift? Welche Tricks kennt die Tabakindustrie? Diese Tricks lassen sich gut anwenden, u.a. weil unsere kantonale Tabakgesetze ziemlich locker sind.
Interaktiv
Mach mit bei unserem Tabak-Leiterspiel, denn je mehr du weisst, desto weiter kommst du. Mit einem Abhängigkeitstest kannst du prüfen, wie sehr dich die Zigarette in ihren Bann gezogen hat. Mit dem Tabak-Quiz weisst du, wie gut du dich in diesem Thema auskennst.
Wir haben junge Menschen interviewt: Hättest du die Antwort auf unsere Fragen auch gewusst? Auch junge Menschen haben Fragen zu Tabak gestellt. Diese wurden von anderen Jugendlichen in «Check Out» beantwortet.
Willst du mit dem Rauchen aufhören? Diese Anlaufstellen und Fachpersonen helfen dir dabei und beantworten deine Fragen.
Rauchstopp-Linie | 0848 000 181
Die Rauchstopplinie ist ein telefonischer Beratungsservice, der unkompliziert bei der Tabakentwöhnung hilft. Die Berater*innen der Rauchstopplinie sind Profis, wenn es darum geht, einen Rauchstopp richtig vorzubereiten und eine geeignete Aufhörmethode zu wählen. Sie haben schon Tausenden von Rauchern*innen geholfen. Wenn du einen Rückruf anforderst, ist diese Dienstleistung kostenlos.
Fachperson in deiner Nähe
In den Einzelberatungen erhältst du eine individuelle Beratung zum Rauchstopp. Die Einzelberatungen werden von Ärztinnen * Ärzten sowie anderen Fachpersonen in Gesundheitszentren und Spitälern an vielen Orten angeboten.
Safe Zone
safezone.ch berät dich professionell, anonym und kostenlos bei Fragen zu Tabak und anderen Suchtproblemen.
Welche Vorteile hast du, wenn du dich genug bewegst? Wie viel Bewegung sollte sein? Welche Aktivitäten sind sinnvoll und passen zu dir? Und falls du keine Zeit hast: Was dann? Wir sprechen über die Superkraft «Bewegung», die in dir steckt, damit du das Beste aus deinem Leben herausholst.
Es gab mal eine Zeit ohne Onlineshops, öffentliche Verkehrsmittel und Grossverteiler. Kaum zu glauben, aber wer Hunger und Durst hatte, musste viele Kilometer laufen, um zu jagen und um Trinkwasser zu finden. So haben deine Vorfahren erfolgreich überlebt: Nicht nur weil sie erfinderisch, sondern auch weil ihre Körper grossartige Bewegungsmaschinen waren.
Du bist auch eine grossartige Bewegungsmaschine. Dein Körper erwartet, dass du ihn in Bewegung bringst, so wie er erwartet, dass du Sauerstoff einatmest. Wenn du dich genug bewegst, wird dir dein Körper mit schönen Erlebnissen, guter Gesundheit und hoher Leistungsfähigkeit belohnen. Und sonst wird ihm zunehmend schlecht gehen und du wirst mit ihm leiden.
Deswegen sprechen wir über Bewegung: Weil sie eine natürliche Superkraft ist, die in dir selbst steckt und es schade wäre, wenn du nicht von ihren zahlreichen Vorteilen profieren würdest.
Welche Vorteile hast du, wenn du dich genug bewegst? Wie viel Bewegung sollte mindestens sein? Und spielt eine Rolle, für welche Aktivitäten du dich entscheidest?
Auch in jungen Jahren profitierst du von Bewegung: Du arbeitest konzentrierter, schläfst besser und findest einen Ausgleich für täglichen Stress.
Viele Menschen berichten über ein Glücksgefühl, das mehrere Stunden anhalten kann, wenn sie sich regelmässig bewegen. Wenn du ab und zu traurig bist oder eine Null-Bock-Stimmung hast, könnten dir Sport und Bewegung helfen, wieder auf Kurs zu kommen.
Die Bewegung ermöglicht dir coole Ziele zu erreichen: Z.B. bis zum nächsten Dorf joggen, mit dem Velo zu einer entfernten Stadt radeln, in einem Fussballmatch dazu beitragen, dass deine Mannschaft das Spiel gewinnt, in einem Vita Parcours oder Fitnesscenter Muskel und Ausdauer aufbauen, eine Tanzshow vor einem Publikum vorführen oder was auch immer.
Wer sich Ziele setzt und diese erreicht, hat alle Gründe stolz zu sein. Du auch: So stärkst du dein Selbstvertrauen und das ist ein grossartiges Erlebnis.
Suchst du neue Freunde*innen? Fühlst du dich manchmal allein? Sport, vor allem soziale Aktivitäten, wie z.B. Fussball, Volleyball und Curling bieten die Gelegenheit, neue Kontakte zu knüpfen. Daraus können neue Freundschaften, manchmal auch die Liebe entstehen.
Verspannte Muskel z.B. wegen Stress oder stundenlangem Sitzen können Kopf- und Rückenschmerzen auslösen. Körperliche Aktivitäten, die Spannungen reduzieren und Muskeln lockern, können dagegen helfen,
Schmerzen zu lindern.
Bewegung und Sport stärken das Immunsystem und die Gesundheit. So ist weniger wahrscheinlich, an Erkältungen zu erkranken, auch wenn die anderen, husten, niesen oder im Bett liegen. Ein starkes Immunsystem bekämpft nicht nur Viren, sondern auch Krebszellen. Es gibt zunehmend Hinweise, dass ein Leben mit regelmässiger Bewegung gegen verschiedene Arten von Krebs schützen kann.
Und zum Schluss noch: Wer sich regelmässig bewegt, senkt das Risiko an Diabetes Typ 2 und an Knochenschwäche zu erkranken.
Weisst du noch, als wir vorher von Bewegung als Superkraft gesprochen haben?
Mit so vielen Vorteilen hast du nun sicher verstanden, was wir damit gemeint haben.
Wohlbefinden und Leistung · Schutz gegen Krankheiten
Die Bewegung ist eine Superkraft, weil sie Muskel, Herz und Knochen stärkt. Mit Bewegung wird die Fähigkeit der Blutgefässe verbessert, Energie und Sauerstoff zu den Körperzellen zu transportieren.
Die Bewegung steuert auch die Produktion von Hormonen, wie z.B. Cortisol, Adrenalin und Dopamin. Diese Hormone sorgen dafür, dass dein Körper lernt, sich optimal an körperliche Belastungen anzupassen. So steigert seine Leistungsfähigkeit. Manche Hormone sorgen auch dafür, dass es dir besser geht.
Regelmässige Bewegung erhöht zudem die Anzahl und Aktivität körpereigener Abwehrzellen: So wirst du widerstandsfähiger gegen Krankheiten.
Wenn du dich regelmässig bewegst, steigert die Anzahl der Mitochondrien in deinen Zellen. Die Mitochondrien sind die kleinen Kraftwerke der Zellen. Je mehr man davon hat, desto mehr Energie wird verbrannt. Und das ist nützlich, um das überschüssige und ungesunde viszerale Fett loszuwerden.
Gleich vorweg: Jede Bewegungseinheit ist gut, auch wenn sie nur kurz ist, z.B. Treppen steigen, zur Haltestelle laufen oder mit der Trottinette (ohne Elektromotor) zur Schule fahren.
Um dennoch wirklich von den Vorteilen der Bewegung zu profitieren, empfehlen wir dir jeden Tag mindestens 1 Stunde Zeit mit Aktivitäten mittlerer bis hoher Intensität zu verbringen. Alle Aktivitäten ab 10 Minuten kannst du dazuzählen. Diese Empfehlungen gelten für dich, wenn du im obligatorischen Schulalter bist (für Menschen ab 16 Jahren gelten andere Empfehlungen).
Nicht nur die Dauer und die Intensität, sondern auch die Art der Aktivitäten bestimmt, ob aus Bewegung und Sport eine Superkraft wird. Zu diesem Zweck empfehlen wir dir, verschiedene Aktivitäten zu wählen, damit du folgende 5 Ziele erreichst:
Was Bewegung so cool macht, ist die Vielfalt der Angebote, die dir zur Verfügung stehen.
Was dich noch immer reizt, draussen wartet Deine Aktivität auf Dich. Auf feel-ok.ch/sportangebote findest du nützliche Hinweise, um den richtigen Sportverein in deiner Nähe zu finden.
Und falls du noch nicht weisst, was deine Seele begehrt, könnte dir unser Kompass auf feel-ok.ch/sport-kompass helfen, die Sportart zu entdecken, die zu deinen Interessen passt.
Zudem findest du auf unserer Seite Videos, die 100 Sportarten vorstellen. Manche davon sind von Jugend+Sport, andere von Gorilla und andere noch von privaten Anbietern. Wie du siehst, hast du auf feel-ok.ch/sport-clips nur die Qual der Wahl, um dich inspirieren, welche Aktivität die Richtige für dich ist.
Einverstanden. Sport soll dein Leben bereichern und nicht noch eine zusätzliche Stressquelle sein. Vergiss aber nicht, dass Bewegung und Sport dir helfen, aus dir das Beste herauszuholen. Du bist es wert, dir etwas Gutes zu tun.
Wenn du keine Zeit hast, versuche mindestens, Bewegung in deinem Alltag zu integrieren. Jede Bewegungseinheit ist willkommen: Zu Fuss laufen oder mit dem Velo zur Schule fahren, immer Treppen benutzen, aus dem Tram oder Bus 2 Haltestellen früher aussteigen…
So dass es nicht nur bei diesen kurzen Bewegungseinheiten bleibt, plane mittel- bis langfristig, wann du wieder Zeit für mehr Sport reservierst, damit du von seinen Vorteilen profitieren kannst. Am besten schreibst du die Anmerkung «Sport treiben» in deiner Agenda am passenden Datum, so dass du deinen guten Vorsatz nicht vergisst.
Das ist das Wichtigste in Kürze. Mit Bewegung und Sport, mit einer ausgewogenen Ernährung, mit genügend Wasser, Schlaf und Sonneneinstrahlung bist du fit, um die Herausforderungen des Lebens mit voller Kraft und Freude zu meistern.
Ich habe mit dem Rauchen angefangen, weil meine Freunde geraucht haben. Bald will ich aufhören, aber meine Freunde will ich nicht verlieren. Wie soll ich mich verhalten? (Jessica, 17)
Es gibt auch alternative zu Zigaretten, welche weitaus weniger schädlich sind, zum Beispiel eine Vape. Du rauchts, beskommst kein Nikotin aber bist sicher "cool" genug. Joe (17, m)
Ergänzung von feel-ok.ch: Jugendlichen empfehlen wir ganz auf das Rauchen, aber auch auf das Dampfen zu verzichten. 1.In den allermeisten E-Zigaretten ist Nikotin drin – die Gefahr Nikotinsüchtig zu werden ist sehr gross. 2. Man belastet weiterhin die Gesundheit. Gute Freunde akzeptieren so wie du bist, auch wenn du nicht rauchst oder dampfst.
Deine Freunde müssen deine Entscheidung verstehen und akzeptieren, dass du mit dem Rauchen aufhören möchtest.
D (w, 19)«Meine Eltern rauchen zu Hause, und das stinkt. Ich möchte, dass sie auf der Terrasse rauchen, aber nicht in der Wohnung. Wie bringe ich ihnen dies bei?» Matteo (13).
Mein Vater raucht auch, ich selber zum glück nid. Sag ihnen, dass du das nicht willst und wenn sie es ignorieren so Videos anschauen, wie schlecht es für Kinder ist.
Anastasia (w, 12)Es gibt leider nicht viel was man da machen kann, ihr Haus/Wohung ihrer Regeln. Du könntest sie freundlich bitten. LG Zeili
Zeili (w, 28)«Mein Freund raucht ein Päckli pro Tag. Ich liebe ihn und ich mache mir Sorgen. Wie bringe ich ihn dazu, weniger zu rauchen?» Lina (16).
Ich würde mit ihm an Orte gehen, an denen man nicht rauchen darf. Und ihm auch mal sagen wie viel Geld das kostet. Lg Good Boiii
Good Boiii (12)Ich würde ihn nicht probieren zu erpressen oder so, sondern ich würde probieren ihm klar zu machen das er das nicht nötig hat. Vielleicht nützt es was wenn du ihm ein paar Raucherlungen oder allgemein Raucher zeigst dann überdenkt er es vielleicht nochmal ;)
Hi ;)Ich finde Rauchen so beruhigend. Ich weiss, dass es ungesund ist. Wie kann ich mich anders entspannen? Jordy (16)
Wenn mir jemand eine Zigarette anbietet und ich möchte sie nicht annehmen, hätte ich gerne einen guten Spruch bereit und möchte nicht nur 'Nein Danke' sagen. Gabriel (15).
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