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Viele junge Frauen fühlen sich zu schwer und viele junge Männer zu wenig muskulös, obwohl ihr Körper schön ist, so wie er ist. feel-ok.ch möchte dich unterstützen, dich so zu akzeptieren, wie du bist. Falls du aus gesundheitlichen Gründen dein Gewicht ändern solltest oder eine Essstörung hast, zeigt dir feel-ok.ch mögliche Wege auf, um deine Lage zu verbessern.
Inhalte
Diese Artikel interessieren unsere Leser*innen: «Merkmale von Essstörungen», «Mein Gewicht ist OK, trotzdem bin ich unzufrieden» und «Diäten: Jojo-Effekt».
feel-ok.ch erklärt dir, wie Übergewicht und Untergewicht entstehen und welche körperlichen und seelischen Folgen zu erwarten sind, wie man zunehmen oder abnehmen kann, was zu einer gesunden Ernährung gehört, welche Diäten gefährlich sind und warum es sinnvoll ist, Sport zu treiben (ohne zu übertreiben).
Wir essen nicht nur um satt zu sein, sondern auch um uns zu entspannen, zu belohnen oder zu trösten. Im Extremfall bis zur Entwicklung einer Essstörung, wie Anorexie, Bulimie, Binge Eating, Orthorexie oder Adonis Komplex. Wir erläutern wie diese Essstörungen entstehen, welche Folgen sie haben und wie man Freunden*innen mit diesem Problem helfen kann.
Interaktiv
Mit unserem beliebten BMI-Rechner findest du heraus, ob du zu schwer oder zu leicht bist oder das richtige Körpergewicht für dein Alter hast.
Vergleichst du dich mit Influencer*innen aus den sozialen Medien? Dann ist "Stress pur" genau das richtige Quiz für dich. Hinweise für eine mögliche Essstörung geben dir unser Anorexie-Test, Bulimie-Test und Orthorexie-Test. Welche Aussagen zu Gewicht und Essstörungen stimmen deiner Meinung nach? Teste dein Wissen mit «Richtig oder Falsch».
Folgende Adressen beraten dich, falls du mit deinem Körpergewicht oder wegen deinem Essverhalten Probleme hast.
Arbeitsgemeinschaft Ess-Störungen AES
Die Arbeitsgemeinschaft Ess-Störungen AES informiert und unterstützt Menschen mit Essstörungen und Essproblemen, ihre Angehörigen und Bezugspersonen.
Schweizerische Gesellschaft für Essstörungen (SGES)
Hier findest du Angaben zu Kliniken, Tageskliniken, Fachärzten*innen und Psychotherapeuten*innen, die über eine Expertise im Bereich Essstörungen verfügen.
PEP | Prävention, Essstörungen, Praxisnah
Ein modernes Therapiekonzept, das auf die individuelle und umfassende Behandlung von Essverhaltensstörungen setzt, bietet Personen mit Essstörungen und / oder Adipositas eine vielfältige, fachspezifische Unterstützung.
Ernährungsberater*innen SVDE
Die Mitglieder des SVDE haben an einer Fachhochschule oder altrechtlich an einer höheren Fachschule der Schweiz eine Grundausbildung in Ernährung und Diätetik abgeschlossen oder können einen gleichwertigen ausländischen Abschluss vorweisen.
Berufsverband Ernährungs-Psychologische Beratung Schweiz
Hier findest du die Praxisadressen der epb-Mitglieder.
Psychologen*innen
Hier findest du qualifizierte Psychologen*innen und Psychotherapeuten*innen für Beratung und/oder Therapie auch zu Essstörungen.
Wenn du schon länger untergewichtig bist, kann das auf Dauer gesundheitsschädlich sein. Um dein Wohlbefinden und deine Gesundheit zu fördern, ist es wichtig, Massnahmen zu ergreifen und dein Gewicht zu erhöhen.
Um zuzunehmen, musst du mehr Kalorien zu dir nehmen, als du verbrauchst. Als Faustregel gilt: Iss täglich etwa 500 bis 1000 Kalorien mehr als dein Grundbedarf. Das klingt vielleicht nach viel, aber es ist machbar. Ein Glas Schokomilch, eine Handvoll Nüsse und drei getrocknete Feigen entsprechen bereits etwa 500 Kalorien.
Iss mindestens 5 bis 6 Mahlzeiten pro Tag. Dadurch kannst du die benötigte Kalorienmenge besser erreichen. Plane deine Mahlzeiten so, dass du etwa alle 2-3 Stunden etwas isst. So verhinderst du, dass du zu lange ohne Nahrung bleibst und dein Körper in den "Sparmodus" schaltet.
Eine abwechslungsreiche Ernährung kann deinen Appetit anregen und sicherstellen, dass du alle notwendigen Nährstoffe erhältst. Probiere verschiedene Lebensmittel aus und experimentiere mit neuen Rezepten.
Bevorzuge kalorien- und nährstoffreiche Lebensmittel wie Avocados, Nüsse, Trockenfrüchte, Vollfettkäse.... Diese Lebensmittel sind nicht nur kalorienreich, sondern auch vollgepackt mit wichtigen Nährstoffen.
Auch bei Getränken solltest du auf kalorienreiche Varianten setzen. Trinke Vollmilch, Milchshakes, Trinkjoghurts oder Kakao. Achte jedoch darauf, nicht unmittelbar vor den Mahlzeiten zu trinken, damit du noch genug Appetit auf das Essen hast.
Gestalte deine Essensumgebung so angenehm wie möglich. Decke den Tisch schön oder arrangiere dein Essen appetitlich auf dem Teller. Eine ansprechende Präsentation kann deinen Appetit steigern und das Essen angenehmer machen.
Begleite deine Gewichtszunahme durch eine qualifizierte Fachperson, zum Beispiel eine diplomierte Ernährungsberaterin oder einen Ernährungsberater HF/FH. Wenn du an einer Essstörung leidest oder Angst vor dem Zunehmen hast, solltest du zusätzlich psychologische Unterstützung in Anspruch nehmen.
Wenn du nicht nur an Körperfett, sondern auch an Muskelmasse zunehmen möchtest, ist regelmässige Bewegung und Sport wichtig. Ideal ist gezieltes Muskelaufbautraining. Wende dich im Fitnessstudio an eine qualifizierte Fachperson, die dich einführen und unterstützen kann. Bewegung im Alltag, wie Treppensteigen oder Spazierengehen, trägt ebenfalls zu einem gesunden Muskelaufbau bei.
feel-ok.ch ist ein Angebot der Schweizerischen Gesundheitsstiftung RADIX, das Informationen für Jugendliche und didaktische Instrumente u.a. für Lehrpersonen, Schulsozialarbeiter*innen und Fachpersonen der Jugendarbeit zu Gesundheitsthemen enthält.
20 Kantone, Gesundheitsförderung Schweiz, das BAG und Stiftungen unterstützen feel-ok.ch.
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