feel-ok.ch klärt dich fundiert zum Thema Tabak auf, damit du dir dazu deine eigene Meinung bilden kannst. Mit diesen Erkenntnissen und aufgrund deiner persönlichen Haltung zum Thema Tabakkonsum kannst du bewusst entscheiden, ob Rauchen für dich eine Option ist oder ob du es vorziehst, auf das Rauchen zu verzichten. Entscheidest du dich, mit dem Rauchen aufzuhören, erklären wir dir, wie du deine Erfolgschancen verbessern kannst.
Inhalte
Diese Artikel interessieren unsere Leser*innen: «9‘500 Tote pro Jahr in der Schweiz», «Wie gefährlich sind Kautabak und Snus?», «Schlank sein dank Rauchen?», «Ist Schnupftabak schädlich?», «Antworten auf 28 Fragen betreffend Rauchen», «Kurzfristige und langfristige Schäden», «Mit dem Rauchen aufhören: So geht’s!», «Rauchen und Pille: Verträgt sich das?», «Körperliche und psychische Abhängigkeit» und «Rauchen schadet der Leistung und mindert die Lust auf Sport».
Bist du bereit, eine*n Freund*in auf dem Weg ins Nichtraucher-Dasein zu ermutigen? Du bist wichtig. Wir erklären dir, wie du deinem*r Freund*in helfen kannst.
Willst du mit dem Rauchen aufhören? Mit dem Rauchstopp-Programm packst du es an. Davon profitiert deine Gesundheit, weil der Zigarettenrauch ein chemischer Cocktail voll giftiger Substanzen ist. Umwelt und Menschen profitieren ebenfalls davon, weil der Tabakanbau den Tropenwald gefährdet und Kinder ausbeutet. Und zudem sparst du viel Geld.
Die Mehrheit der Jugendlichen raucht nicht: Welche Gründe nennen sie? Und jene, die rauchen: Wie viele rauchen in deinem Alter? Warum tun sie das? Vielleicht rauchst du nur ab und zu, z.B. am Wochenende oder bei Partys. Oder du hattest einen Rückfall. Versuche zumindest andere Menschen in deinem Umfeld nicht dem Passivrauchen auszusetzen. Denn das schädigt auch deren Gesundheit.
Der Zigarettenrauch ist giftig: Wie verkauft man Gift? Welche Tricks kennt die Tabakindustrie? Diese Tricks lassen sich gut anwenden, u.a. weil unsere kantonale Tabakgesetze ziemlich locker sind.
Interaktiv
Mach mit bei unserem Tabak-Leiterspiel, denn je mehr du weisst, desto weiter kommst du. Mit einem Abhängigkeitstest kannst du prüfen, wie sehr dich die Zigarette in ihren Bann gezogen hat. Mit dem Tabak-Quiz weisst du, wie gut du dich in diesem Thema auskennst.
Wir haben junge Menschen interviewt: Hättest du die Antwort auf unsere Fragen auch gewusst? Auch junge Menschen haben Fragen zu Tabak gestellt. Diese wurden von anderen Jugendlichen in «Check Out» beantwortet.
Willst du mit dem Rauchen aufhören? Diese Anlaufstellen und Fachpersonen helfen dir dabei und beantworten deine Fragen.
Rauchstopp-Linie | 0848 000 181
Die Rauchstopplinie ist ein telefonischer Beratungsservice, der unkompliziert bei der Tabakentwöhnung hilft. Die Berater*innen der Rauchstopplinie sind Profis, wenn es darum geht, einen Rauchstopp richtig vorzubereiten und eine geeignete Aufhörmethode zu wählen. Sie haben schon Tausenden von Rauchern*innen geholfen. Wenn du einen Rückruf anforderst, ist diese Dienstleistung kostenlos.
Fachperson in deiner Nähe
In den Einzelberatungen erhältst du eine individuelle Beratung zum Rauchstopp. Die Einzelberatungen werden von Ärztinnen * Ärzten sowie anderen Fachpersonen in Gesundheitszentren und Spitälern an vielen Orten angeboten.
Safe Zone
safezone.ch berät dich professionell, anonym und kostenlos bei Fragen zu Tabak und anderen Suchtproblemen.
Ein Budget ist eine Liste, auf der du deine Einnahmen und Ausgaben aufschreibst, um im Blick zu behalten, wie viel Geld du hast und wofür du es ausgibst. So kannst du deine Ausgaben planen, damit das Geld bis zum Monatsende reicht und vielleicht noch etwas zum Sparen übrig bleibt.
Ein Budget wird in der Regel für einen Monat erstellt, da viele Ausgaben und Einnahmen monatlich anfallen.
Wenn du ein Budget erstellst, merkst du, ob du genug Geld hast, wie du deine Ausgaben einteilen kannst und wo du zu viel Geld ausgibst. Mit Hilfe des Budgets kannst du entscheiden, ob du dir besondere Wünsche leisten kannst.
Alles in allem hilft dir das Budget, nicht mehr Geld auszugeben als du hast.
Dein Budget ist umso nützlicher, je genauer es ist. Es ist wichtig, dass du ehrlich zu dir selbst bist und alle Ausgaben aufschreibst. Dein Budget sollte so genau wie möglich die Realität widerspiegeln und keine Wunschvorstellung sein.
In einer ersten Tabelle notierst du alle Einnahmen für einen bestimmten Monat, zum Beispiel Juni. Dazu gehören das Geld, das dir deine Eltern geben (z.B. Taschengeld oder Jugendlohn) und dein Nettolohn, wenn du arbeitest oder eine Lehre machst.
Geschenktes Geld würden wir nicht im Budget aufführen, weil du nicht damit rechnen kannst, dass dies regelmässige Einnahmen sind. Geschenktes Geld kannst du direkt zu deinem Ersparten tun oder dir etwas Spezielles leisten.
In unserem Beispiel belaufen sich deine Einnahmen im Juni auf Fr. 400.-. Das ist ein hoher Betrag, wenn du noch sehr jung bist, aber in unserem Beispiel gehen wir davon aus, dass du viele Ausgaben hast.
Einnahmen | Juni | |
Jugendohn | 300.- | |
Netto-Lohn | - | |
Nebenjob | 100.- | |
Total Einnahmen | 400.- |
In der zweiten Tabelle notierst du alle Ausgaben, die du im Juni hast, getrennt nach fixen und variablen Kosten. In unserem Beispiel belaufen sich die Ausgaben auf insgesamt Fr. 305.-.
Fixkosten sind Ausgaben, die jährlich oder monatlich anfallen und unabhängig von deinem tatsächlichen Verbrauch sind. Jährliche Fixkosten teilst du durch 12, um den monatlichen Betrag zu berechnen. | |||
Monatliche Fixkosten | Juni | Anmerkungen | |
Beitrag an die Lebenskosten zu Hause | 0.- | ||
Kommunikation | 20.- | Swisscom | |
Abos für Clouddienste, Gameabos | 15.- | Xbox Game Pass | |
ÖV-Abo | 37.- | Tramstrecke. Jährlich: 444.- | |
Total Fixkosten | 72.- | ||
Variable Kosten sind veränderliche Kosten, die davon abhängen, was du kaufst. Mit einem Ausgabenjournal findest du heraus, wie viel Geld du wofür ausgibst. Die einzelnen Ausgaben kannst du in den hier aufgeführten Gruppen zusammenfassen. | |||
Variable Kosten | Juni | Anmerkungen | |
Auswärtige Verpflegung | 150.- | 10.- für 15 Tage | |
Kleider, Schuhe, Accessoire | - | ||
Coiffeur*in | 35.- | ||
Körperpflege, Deo, Kosmetika | 8.- | Deo | |
Suchtmittel | 0.- | ||
Freizeitaktivität, Ausgang | 20.- | Kino | |
Geschenke | 10.- | Haarschmuck für meine Freundin | |
Total Variable Kosten | 233.- | ||
Total Fixkosten | 72.- | ||
Total Variable Kosten | 233.- | ||
Total Ausgaben | 305.- |
Einnahmen minus Ausgaben ist das, was am Ende des Monats übrig bleibt, wenn das Budget stimmt und du nicht das ganze verfügbare Geld ausgegeben hast. Das ist das gesparte Geld (oder der Überschuss) für grössere Anschaffungen, Unvorhergesehenes oder Wünsche.
Total Einnahmen | 400.- |
Total Ausgaben | 305.- |
Ersparnis | 95.- |
Am besten richtest du ein Sparkonto ein, auf das du das gesparte Geld überweist. So steht es dir zur Verfügung, wenn du es brauchst.
Hast du stattdessen mehr Geld ausgegeben als was du hast, spricht man von einem Fehlbetrag oder Defizit.
Du kannst eine eigene Tabelle mit deinen Einnahmen und Ausgaben erstellen, entweder handschriftlich auf Papier oder elektronisch (mit Excel, Google Sheets oder einem ähnlichen Programm).
Suchst du ein Ausgabenjournal und eine Videoanleitung, die dir erklärt, wie es in der Praxis funktioniert, könnte dich unsere «Vorlage Ausgabenjournal (Excel)» interessieren.
Du kannst auch praktische Budgetvorlagen verwenden. Die Budgetvorlagen helfen dir, keine Ausgaben zu vergessen.
Excel-Vorlagen kannst du auf budgetberatung.ch oder auf Money Chat herunterladen.
Apps, die dir helfen, dein Budget im Griff zu behalten, gibt es auch mehrere, u.a. die Budget CH – APP:
feel-ok.ch ist ein Angebot der Schweizerischen Gesundheitsstiftung RADIX, das Informationen für Jugendliche und didaktische Instrumente u.a. für Lehrpersonen, Schulsozialarbeiter*innen und Fachpersonen der Jugendarbeit zu Gesundheitsthemen enthält.
20 Kantone, Gesundheitsförderung Schweiz, das BAG und Stiftungen unterstützen feel-ok.ch.
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